신체 각 부위별 최고 효율 좋은 맨몸운동.gif

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가슴, 삼두 : 푸쉬업 팔굽혀펴기

Chest : Push-ups

이두 : 턱걸이

Biceps : Chin ups

코어 근육 : 할로우 바디 홀드

Core : Hollow hold

어깨, 삼두 : 파이크 프레스

Shoulders : Pike press

등 광배근 : 턱걸이

Back : Pull ups

삼두 집중 : 손 짚는 폭을 좁게 잡은 팔굽혀기

Triceps : Close grip push-up

허벅지 : 딥 스쿼트

Quadriceps : Deep squat

복근 : 니 레이즈

ABS : Knee raisese

엉덩이, 햄스트링 : 브릿지

Butt, Hamstrings : Bridge

심폐기능, 심장 : 버피테스트

Fitness, Heart : Burpee

삼두 : 딥스

Triceps : Chair dip

대둔근(엉덩이 근육), 햄스트링 : 힙 브릿지

Glutes, Hamstring : Hip bridge

등 : 백 익스텐션

Back : Back extension

등 상부 : 로우(노 젓기, 당기기)

Upper back : Towel row

삼각근 : 사이드 레터럴 레이즈

Side delt : Towel raise

이두 : 컬

Biceps, Forearms : Towel curl

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